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学习中华传统太极拳有感

2012-10-16

学习太极拳已有十多年的历史,对于太极运动的认识也是随着时间的推移从浅入深、从简单到复杂一步步地走过来的,一次次地向太极高手学习、取经;一遍遍地模仿、理解;一届届地参加比赛、观摩,经过反反复复的学习、分析直到理解等无数次的循环,完成了一段段漫长的求学之路,才使自己对中华传统太极文化的理解、发展、认识和感悟有了一个个可喜的飞跃与提高,同时也进一步体现了自身的价值。

一、对于太极运动的认识
太极拳是我国的国粹,其结合导引吐纳,采取腹式呼吸,动作畅通气血。其中融合了以阴阳为基础的中医经络学说,将意识、呼吸、动作三者密切地合而为一,通过拳术的方式巧妙地表现了中华民族悠久的太极文化,让习武者逐步达到内外双修,身心并练,武中寓文的人生至尊境界。
太极拳是一门颇有深度的拳术,是动中求静的高级气功拳,作为一名学拳者或习武者须放松、入静之后才能疏通12经络,同时也能做到既练形又练神。练形是手段,练神是目的。放松入静是练拳的基本条件,只有在高度放松和入静的状态下,才能有效的发挥神形兼备、气血贯通到每一个动作,使身体的肢体和腰脊产生左右上下、里外进退、大小不同的顺逆丝丝缠劲、圈圈不断。
太极拳动作从松柔入手,练劲养气,可缓可快,柔中含刚,刚中有柔。在内是以意导气、以气运身,内劲统驭着全身的意气运动;在外是以腰为轴、以身领手,内劲节节贯串,通达指梢皮毛的螺旋缠绕运动;形成了内外相通,刚柔相济,快慢相间的运动特色。
太极拳适合任何年龄、性别、体型和体质的人练习,太极拳的拳经曰:“静养灵根气养神”。其注重松、慢、柔的练习要求,能充分调节人体的微循环,增强人体的免疫力,让人体的身、心得到彻底的休养。还可缓解工作、生活中的重重精神压力,也可内调脏腑,外强筋骨,祛病延年,对各种慢性病更具有药石不能替的疗效。
学习太极拳、练习太极拳,对于身心健康等方面都会获得意想不到的收获,它是一种既简单实用而又文明高深的运动,修心、养生、练气、蓄劲、发放、健身、防身,一辈子受益非浅。

二、对于开胯动作的理解
有道是:上有三胯,即:肩、肘、腕;下有三胯,即:胯、膝、踝。打拳必须打开胯关节,只有胯松开后,腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯,可使耻骨联合和坐骨结节上的关节缝隙加大,运动度因而得到扩大,这样就灵活了腿的弧形运动,使内劲上升到腰脊。因此,胯关节成了调整腰腿动作的关键,在这方面深有感触。
以腰部为轴心微微转动时,骨盆也连带地在微微转动。因此,转腰实际上是转腰胯。由于胯部负担上体的重量,胯关节的松开要比肩关节松开多一段锻炼的时间。经常做弯腰压腿(压膝节、压胯根)和高踢腿的基本功,可以帮助松开胯关节,提高其灵活性和柔韧性。
如果体力条件许可,在迈步时的实足胯根要微向里抽旋而下沉,随着转腰,姿势同时微向下蹲(必须保持立身中正安舒,上下一条线),同时另一腿缓缓伸出,逐渐转移重心于这一腿,到定式时落胯塌腰。这是太极拳锻炼中使桩步在任何角度上都极为稳固的运动方法,是下盘稳固像大树般根深蒂固的训练方法。在上下一条线的中正姿势下,虚领顶劲和腰裆劲下沉,贯到足跟犹如大树的干枝在上升,而根枝在下降。至于开档的高或低,这就需要根据不同年龄、不同体质的人群而定,不能一概而论。

三、对于习武意念的提升
学练太极拳要牢记八句话:柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、速度均匀、上下相随、精神贯注、呼吸自然、连绵不断。整个过程可以分成三个阶段。第一阶段,应该在姿势的完成和动作的正确与规范等几方面上打好基础,把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿势正确,步法稳定,动作舒展、柔和。第二阶段,注意掌握动作的变化规律及其特点,做到连贯协调,圆活自然。第三阶段着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合,做到动作轻灵沉着,周身完整统一。
特别对于剑法的“点、剌、劈、撩、挂、云、穿、提”的运用上做到动作灵活,舒展大方,较好地体现剑的独特风格,在熟记剑谱的同时,要认真练习每个动作的要领,特别是步法和身法的训练。在练剑时,要以腰来带动全身,这样才能做到完美无比。练剑必须做到:眼随剑走,步随身变,腰动剑行,身剑合一,呼吸自然。无论是拳也好,剑也罢,它是中华武林中的一支奇葩,它不仅仅是武术中的一个套路,也是一种健身术,是一种完整的人格修炼术。它可以锻炼人的体格,又能使人的性格、品质和思维等方面都得到锻炼,可以说它也是人体科学的一个组成部分。要想练好太极就得精益求精,练好、练精、要下功夫。要加强体力、腿力、手腕以及意志力的训练,加强拳、剑的速度和力度,加大幅度,快速转折,轻快敏捷,从而达到练步、练腰、练功法的目的。长期训练有利于身心健康,效果良好。
经常训练能使人身手敏捷,身轻腰灵,并能增强内脏的锻炼,加快全身血液循环,反映迅速。清晨和傍晚在公园练拳、剑,更加能使人心旷神怡,进入飘飘欲仙的境界。

四、结束语
学好太极者要具备三个条件:一是有良好的天资;二是有刻苦的精神;三是有坚定的毅力。只有这样才能领悟到太极的精粹所在。所谓天资,不一定是虎背熊腰,最重要的是悟性,悟得出道理来,能接受、能消化,这样才能真正学到手。练好、练精要靠自己,肯化时间、肯下工夫,这就是刻苦与毅力的结合,成功与否就要看自己的付出了,有道是:种豆得豆,种瓜得瓜,不付百分劲,那来丰硕果?另外,在运动的过程中,不管哪一阶段、哪一步骤,都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。心静、体松是太极拳运动特点所决定的最基本的要求,它对于其它要领的掌握起着重要作用,应该贯注于练太极拳的全过程。“心静”就是指思想集中,精神贯注,做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然,排除不必要的紧张。正确运用这两个要点,有利于掌握太极拳的其它要领,体现太极拳的运动特点,提高健身和医疗的效果。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件。天下无难事,只怕有心人,一点点心得体会,与大家共勉。

信息来源:杭州都市水乡教练站 张文

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