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如何练好42式太极拳

2012-08-30

【摘  要作为国际性竞赛套路的42式太极拳,对运动员的演练技艺、动作规范等综合素质都有较高的要求。对于如何练好42式太极拳,论点与看法也繁多不同,各有各的道理。本文根据多年来的实践经验,试从松沉稳实、饱满大气、劲顺松弹等三方面论述如何练好42式太极拳。
【关键字】太极拳、松沉、饱满、弹抖
42式太极拳是由杨、陈、吴、孙四式太极拳混编而成,并以杨式太极拳为基础,保持杨式风格特点的一套国际性竞赛套路。42式太极拳比赛,不像对抗性很强的推手、散打,谁败谁胜可以一目了然,而是要求裁判从运动员的演练技艺、动作规范等综合素质方面来评定分数,决出胜负。因此,笔者认为要练好42式太极拳,必须内外双修,从松沉稳实、饱满大气、劲顺松弹上下功夫,仅供大家参考。
一、松沉稳实
谈到松沉稳实,我这里仅指步型步法了。42式太极拳,其动作包括起势、收势、云手等几个开步;提手、白鹤亮翅等几个虚步;单鞭下势、穿掌下势等几个仆步;歇步擒打的歇步,以及多数个上步(弓步)。如何使这些步法达到松沉稳实,对整个套路尤其重要。“立如平准”才能“活似车轮”,“立身须中正安舒,支撑八面”,才能“行气如九曲珠,无往不利”。就以搂膝拗步为例,我认为应做好三点:
1、要放松做好寒鸡步,做到四松三对准,这是松沉稳实的基础。
所谓寒鸡步,就是动右脚时,先把重心移到左脚,右脚提于左脚内侧。要确切地左脚实右脚虚,左脚站稳了再动右脚。要做到放松站得稳,必须做到“四松三对准”。“四松”就是:松胯、松膝、松踝关节、松脚板,全脚掌着地,如吸盘一样吸住地面。“三对准”就是:膝盖与脚尖对准、尾閭与脚跟对准、百会穴与涌泉穴对准。
2、要做到虚实分明,并以试探性出脚走好太极步。
什么叫试探性呢?就是一边做好寒鸡步的同时,一边沉胯迈步,脚跟着地,“腿不负重,如临薄冰”,要有随时都可撤回的意识。落脚时要留出横距离一脚长的宽度,使两脚边沿的宽度与肩相同。因为是竞赛套路,以大方低沉为好,但步子往往迈不大,迈大了不是凸臀、晃动就是落脚太重,如何做到上步时既稳当又轻柔,我以为重中之重就是要虚实分明。具体做法:一是上步时要支承腿稳住,上步腿不负重,以开胯使上步腿迈出;二是落脚前要沉胯,要以沉胯使上步腿更向前;三是沉胯后翘起脚尖使脚跟再上前10公分,这样就能轻松地达到既上了大步又松沉稳实。
3、向前推掌时要以丹田为中心,胯、腰、身、手齐进,是松沉稳实的重要体现。
十三势行功心解中指出:心为令,气为旗,腰为纛。就是要先在心,后在身,就是以心行气,以气运身。这个令就是要丹田为中心,以丹田运转带动胯腰身手。还是以搂膝拗步为例,接白鹤亮翅,(一)收脚盼掌:丹田先稍左旋后右旋,令腰胯先向左后向右,两手先向左后再向右划弧,成右后托掌上崩,眼望右掌。(二)左脚上步:丹田继续旋转,令右胯向右,左胯向左,开胯使左脚上步,上身垂直,脚跟着地,眼望前方。(三)弓步搂推:先以丹田左旋,带动腰胯左转,后丹田前转,通过腰胯使左脚曲右脚伸,左手搂膝,右手前推……如杨振铎先生说那样:前脚要撑,后脚要蹬,腰也进、胯也进、身也进、手也进,进进进……直至腿也到、身也到、手也到、一齐到。
二、饱满大气
这里的饱满大气多指掌型掌法。太极拳虽然叫拳,但多的是掌,42式太极拳有42个动作,其中30个用的是掌,可见掌型掌法非常重要,如何练好掌型掌法要注重以下四点:
1、掌型要正确松柔。比如说“四指自然伸开”的“自然”这关系到手指伸出去僵硬还是松柔的问题。“大拇指成弧形”的“弧”和“掌心内涵”的“内涵”,都要做得到位,不能“过往”又不能“不及”,要怯到好处,否则谈不上正确和松柔。此外,还要与意念配合,不论是伸掌、推掌、分掌、崩掌等等,都要以中指或无名指意领,切不可以食指意领,否则不但食指容易翘开,掌也就僵硬了。
2、抱、捋要舒展饱满。比如说揽雀尾的左崩,先把右脚尖向右撇开45度,右手随身体右转挑掌,我这里用一个“挑”字,主重肩挑,但要沉肩垂肘,手心斜向下,右手抄抱于腹前,手心斜向上,成抱球状。这时两肩应松沉拔开,两臂舒展,立身中正,双手抱球饱满;捋挤势中的捋势,要虚灵顶劲,沉肩垂肘,以腰带手使两肩拔开,坐腿转腰一致,两手虚腋,在胸前捋势饱满。
 3、棚、挤要大气撑圆。如左崩时叠胯弓步,左手崩出,臂成弧形,腕与肩平,肘略比腕低,手心对准心窝,右手坐腕按于右胯前,这时两肩松沉拔开,两臂撑圆,右崩同理;搂膝拗步的后托上崩,要肘不见角,举掌可以高一些,然后再从耳旁推出,要有势不可挡的大架气势;右挤时右手不得断劲,左手搭挤,腕与肩平,肘略比腕低,两臂在胸前撑圆使挤势得力、大气。
4、推按要对撑拔长。如搂膝拗步:左搂膝拗步左脚曲膝弓到脚面,意念后撑,右脚松膝前蹬,成左叠胯弓步,同时左手通过搂膝按于左膝旁,右手向前推出,坐腕舒指,坐腕拔肘,沉肘拔肩,使两臂节节拔开,同时松肩松腰,脊柱上拔,虚灵顶劲,引成两臂、脊柱对撑拔长。
三、劲顺松弹
这里的劲顺松弹,劲顺者即:“无使有缺陷处,无使有凸凹处,无使断续处”要由脚、由腰、由肩、由手“节节贯串”。所谓松弹,松者全身放松拔开,才能刚柔相济。就以拳来说,拳要握拢(不要有孔隙),但不能握紧。弹者,抖动也。42式太极拳中,有12个动作是拳,但除掩手肱拳外都不发力,谈不上一个弹字,这里着重要讲一讲掩手肱拳、野马分鬃、马步靠等三个高难度发力动作的做法和要求。
(一) 掩手肱拳要劲顺弹抖
掩手肱拳是陈式太极拳当年所谓“出手见红,不死即伤”的厉害招术之一。为什么会有这样大的威力呢,因为它注重调动全身的力气,劲力集中到一点上,所以有很大的杀伤力。在42式太极拳竞赛套路中,当然不需要象陈式那样的发重力,要与42式太极拳的风格配合一致起来,但必须做得劲顺弹抖。要把全身的劲力调动到一点上,使掩手肱拳达到劲顺弹抖,笔者以为应真正做到两个圈、五个劲、一个蓄力。
1、用螺旋圈顺势准备发力。掩手肱拳这个招式中,它包括五个分式组成,如:落脚掩掌、擦步叠掌、马步开掌、转体合肘、马步冲拳。在完成前四个动作中,腰胯转到了右边,一切准备定当,准备以腰胯转动劲,完成第五个动作的马步冲拳。
2.调气蓄力。要说前四个动作是一张弓,那调气蓄力就是拉弓,这弓拉得越满,箭就会射得越远。调气蓄力是放在“转身合肘”上,这时身向右转,左手托掌,右手握拳,左肘向右,右肘向左,但要做到含胸拔背,虚灵顶劲,尽量虚腋,使两肘形成合力。调气蓄力时,要尾骨内勾,吸气使丹田气贴于背,意识就有把弓拉得满满之感,似千钧一发的“发”前之势。
3、用五个劲的整体合力。五个劲就是用腰的转劲,以腰为轴为主体;带动左肩的拉劲、右肩送劲;然后腰胯转动,促使左脚稳劲、右脚蹬劲,五个劲是开弓放箭,把整条右臂与右拳,作为一支箭射出去。因为右臂是松的,拳也是松的,肩、腕、肘关节,节节拔开,所发出的整体劲力,力不折不扣地打出去,一旦落到对方身上威力无穷。但由于拳没有落到实处,打出去的拳一下收住,拳、臂就会自然而然地弹抖起来。 
(二) 野马分鬃(过渡动作)要折迭松活
这里有的叫趿掌,有的叫旋掌,我这里叫它野马分鬃的过渡动作,总之是42式太极拳竞赛套路中,三个高难度动作之一。做法是以腰劲带动右手捋掌,左手小缠丝,即以大拇指为轴心旋翻180度,由手背朝上变成手心朝上,然后与捋下来的右掌,手背与手背搭在一起,斜上移到右肩下旁,这时由腰胯带动两手向下,左手在腹前,右手在右膝前,用腰胯的折迭,使双手弹抖。
要使这野马分鬃的过渡动作,做的折迭松活,舒展抖动劲,我认为要练好以下三点:一是要下部松沉,溜臀圆裆,膝、腂关节松开,全脚掌着地。大忌凸臀、夹裆、所谓五指抓地,使膝、腂、腰胯锁死,劲不能上达。二是要腰以上脊椎要上拔,虚灵顶劲,松腰松胯。切忌耸肩驼背,使腰胯不能松开。三是气沉丹田,使体内脏腑摆到适当位子,气顺了才能力达。这样,当腰胯发力时,松开的腰胯一抖动,这抖动的劲力,像抖动的鞕子一样,一直传导到双手,从而使双手弹抖起来。
(三) 马步靠要力聚沉稳 
马步靠是太极拳中大捋大靠的动作,是崩、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、左、右、中13势之中的一势。在42式太极拳竞赛套路中,属于三个高难度动作之一,做好这个动要注意三点:
     1、丁字形马步要溜臀开胯。既独立托掌后,右脚落地踏实,左脚向45度开胯上步,落脚后成丁字偏马步,同时左右手缠丝划弧,左手握拳支于膝旁,拳眼向内,右掌附于左手内则,切实做到虚灵顶劲,溜臀开胯。
     2、重心要四六分清。这丁字偏马步,要做成前脚有撑劲,后脚有沉劲,但要注重一个偏字,即重心前脚为四成,后脚为六成,四六分清,大有杠杆撬石之势。
     3、发力要力聚沉稳。在摆好丁字偏马步的同时,上身由右向左转动,当转到面向左脚尖时,以丹田为中心,调动全身合力,用前脚的撑劲,后脚的稳劲,两胯的沉劲,腰的转劲,达到力聚沉稳。骤然腰胯一折迭,发一个弹抖劲。
    要练好42式太极拳应该说比较难,技术方面要注意的很多,论点与看法也繁多不同,这里我谈的是简单粗浅的看法,抛砖引玉,若有不当之处,请批评指正。
                                2011年7月17日
参考文献(篇中引用)
1.杨振铎先生著作的《杨氏太极拳、剑、刀》
2.余功保先生著作的《中国太极拳名家对话录》 

信息来源:绍兴

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