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练习太极拳的好处:健身功能

2012-10-16

我从小身体单薄,体质较弱,父亲王仁章就每天早晨带着我去大佛寺锻炼武术基本功,压腿、踢腿、下腰、摆马步等。那时候觉得父亲好残忍,不让我睡懒觉,天不亮就叫我起床,练这枯燥的基本功。由于经常趁着父亲不注意时偷懒,那时没少受父亲的挨骂,也没少流过泪。每次在父亲的监督下练完基本功后,就会让我站在旁边休息,自已就在旁边练习太极拳。看着太极拳的动作缓慢轻柔,姿态祥和,时而动如行云如水,连绵不断;时而动如白鹤骏马,飘逸潇洒,那种全副身心的释放,全心投入的凝注,觉得潇洒极了,就求着父亲教我太极拳。在13岁时,父亲开始教我24式简化太极拳,从此走上了练习太极拳之路。在练习大极拳的过程中,我也退缩过、畏惧过,但在父亲时不时的表扬和鼓励下,正确的引导下,我还是坚持了下来,陆续学成了48式太极拳、42式太极拳、40式太极拳、32式太极剑、42式太极剑和49式太极武当剑等。并且养成了在上班空闲时经常压腿,不压浑身感到不舒服。现在自已也当上了父亲,才深深体会到以前父亲的用心良苦,感谢父亲带我走上了太极之路,也深深感受到了练太极拳带给我身体上的变化。经过这么多年长期的锻炼,体质明显改善了,身体的柔韧性和协调性提高了,大病小病躲我远远的,每次碰到好久未见的熟人,他们都会说:“王立平,你的气色真好,好年轻哦”。我都会自豪地笑着说:“练太极拳的好处,呵呵”。现父亲已84岁高龄了,耳不聋眼不花步履稳定,每天早晨还继续去大佛寺练习,传授太极拳,这都是练太极拳给我们父子带来的好处。
现结合我练习太极拳对自身身体变化,浅析和讨论下练习太极的健身功能。
1.有利于血液循环。练太极拳时,要求动作姿势始终保持一定的弧或圆形,并且要使身体处于放松的状态,动作缓慢、均匀、使四肢、躯干和全身的各个关节肌肉都能活动开,带动周身毛细血管张开,有利于血液循环,防止组织器官缺血,及时清理代谢产物,保证机体活力,使人的气色有光泽,皮肤滋润,精神焕发。
2.有利于呼吸系统的改善。太极拳是有氧运动,并且采用腹式呼吸(初练者不要刻意追求这些,只要用通顺的自然呼吸就可以了),要求深、细、匀、缓、长,能够有效地增大肺活量,改善肺组织机构,提高肺通气功能,并且对慢性支气管炎、肺气肿等有良好的治疗作用。
3.对中枢神经系统的作用。练太极拳时始终要心平气和,大脑处于松静状态,并且有意识地运用意念调节中枢神经系统兴奋和抑制过程的相互转换,提高神经系统的功能,促使人体处于全面、协调的运动状态。对耳聋、眼花都有极大的改善。
4.延缓骨质、关节、韧带的老化。太极拳行功走架,各关节和肌肉都要求放松,伸筋拔骨,所有招式动作无不在划弧走圆中完成。并且注意下盘训练,强化了周身筋骨、各关节的柔韧性和灵活性。而柔韧性的良好表现,可以使人步履稳健,动作灵巧,可预防骨质疏松等过早发生。
5.提高汗腺通畅。练习太极拳不分春夏秋冬,在身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭,比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的通透性和汗腺的通畅,中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说,通畅的结果会使病毒不易滞留,故而小病不生、大病不长。
6.调节人的心理状态、修身养性。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程,行功走架求规蹈矩时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在遵循自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳,不仅对身体各器官系统有着良好的影响,而且对于修身养性,培养人的优良品质和气质也有较好的作用。太极拳动作的特点,使打太极拳的人养成沉着冷静,果断干练,聪敏灵活,善于思考,反应灵巧,培养耐性,防止急躁和轻浮,具有气量大度的优良品质,有利于学习和工作。生活、工作、事业中的烦恼和忧愁都会在练习太极拳过程中消失的无影无踪,从而拥有一份健康的心理。
7.改善人际交往。平时由于大家忙于工作,下班就回家,吃了饭后就躺在沙发上看电视,养成了懒散的心理。再加上现在大多数人住着是套房,跟隔壁邻居或近邻少有交往,故容易养成以我为中心、孤僻心理。而太极拳由于具有博大精深和文化底蕴,在长期的练习过程中,容易结交一批志同道合的拳友,能相互交流、相互鼓励、相互切磋,相互帮助,形成一个和谐的群体,克服孤僻等不良因数。
8.对称运动弥补人体机能的后天不足。我们在日常生活中,都是习惯用右手,左撇子反之。均系单向运动,天长日久会导致大脑中枢神经减弱逆向调节功能,身体内部机能左右失衡,所以人体患病多集于一侧较为常见。而太极拳拳架练习中强调欲左先右,欲上先下,欲前先后,周身上下对立统一,浑然一体,从而有效地强化了大脑的逆向调节功能,保持了人的运动整体协调与平衡发展,克服了单向运动致病的缺陷。
练习太极拳带给我的益处,促使我更加迷恋和钟情于太极拳。也使我的生活更加多姿多彩,结交了各行各业的拳友,平时有空闲就相聚一起,探讨切磋太极推手和太极拳拳理。也促使我更加有信心把太极拳发扬光大,现任新昌县太极拳研究会副会长,协助会长传播太极拳,并带动更多的人加入到这个团队中来。
总的说来,练习太极拳贵在坚持,只有经过长期的锻炼才会有显著的健身效果。但在锻炼时不可运动过度,只有适度才有利于人体健康。太极拳不仅仅是一种强身健体的拳术,还是一门防身自卫的功夫,更是几千年中华文化精华的传承,能开发潜能,丰富生活,陶冶情操。 

信息来源:新昌 王立平

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